Chế Độ Ăn Cho Người Suy Dinh Dưỡng

Bạn không thích người khác nói mình quá gầy. Bạn thích có một vóc dáng khỏe đẹp. Bạn muốn tăng cân một cách nhanh chóng. Có thể bạn đang nghĩ đến một chế độ ăn cho người bị suy dinh dưỡng. Hôm nay mình sẽ chia sẻ cho các bạn chế độ ăn cho người suy dinh dưỡng.

chế độ ăn cho người suy dinh dưỡng

Tăng cường các chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa đóng vai trò giúp thanh lọc, hóa giải các chất độc trong cơ thể. Bổ sung các chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít ốm đau và ăn ngủ tốt dẫn đến việc tăng cân dễ dàng hơn.

Một số loại thực phẩm bổ sung các chất oxy hóa cho cơ thể:

  • Các loại rau củ: rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, tảo Spirulina, súp lơ, cải xoăn, ớt chuông, bắp cải đỏ, khoai lang, cà chua, tỏi,…
  • Các loại trái cây như bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, nho đỏ, mận, lựu, táo,…
  • Các loại hạt như hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào,…
  • Các loại thịt như thịt gà, thịt cừu, cá hồi, tôm, cua, ốc,…

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho người suy dinh dưỡng cần đầy đủ 5 nhóm: chất béo, đạm, đường, vitamin và muối khoáng.

chế độ ăn cho người suy dinh dưỡng.

Trong số đó chất đạm rất quan trọng bởi vì đây là chất xây dựng các tế bào và mô. Vitamin, muối khoáng cùng với chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa cho cơ thể. Và chắc chắn chất béo là một chất không thể thiếu cho việc tăng cân. Bạn cần ăn các loại thực phẩm như thịt có nhiều mỡ, các basa hoặc cá hồi….

Ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung các bữa phụ

Một điều vô cùng quan trọng khi tăng cân là không được phép bỏ bữa và nên ăn đúng giờ. Nhất là bữa sáng, đây là một bữa vô cùng quan trọng nên không được phép ăn qua loa.
Ngoài 3 bữa chính thì cũng cần ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ.

chế độ ăn cho người suy dinh dưỡng.

Trong đó, bữa phụ có thể sử dụng nước ép hoa quả, bánh, sữa,… vào giữa buổi sáng 9h30-10h, chiều từ 15h30-16h, buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Một số điều cần lưu ý

Bạn nên lựa chọn một cách thông thái các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất.

Các bạn nên lựa chọn một cách logic các thực phẩm tăng cân sao cho phù hợp với điều kiện gia đình và mang lại hiệu quả cao nhất. Học cách chọn các thực phẩm bình thường vẫn ăn hàng ngày. Chế độ ăn uống phải lành mạnh nên ăn các thực phẩm phải hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp.

Phải lập ra kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để có thể đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người gầy cần lưu ý phải uống nhiều nước để bảo đảm sự trao đổi chất, tập thể dục điều độ, ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày.

Bên trên là những điều cần lưu ý cho người suy dinh dưỡng có thể tăng cân và luôn khỏe mạnh

 

Xem thêm các bải viết CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG tại đây:

>>Tổng hợp các bài viết chế độ dinh dưỡng

>> Thực đơn khoa học dành cho trẻ dưới 3 tuổi

>> Gợi ý ẩm thực Hà Nội

>>Chế Độ Dinh Dưỡng Dành Cho Người Tập GYM

SHARE