Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân Vừa Ngon Miệng Vừa Tốt Cho Sức Khỏe

Bạn mới bắt đầu làm quen với thể hình và bạn đang cần một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân thì bài việt này chính là hướng dẫn đầy đủ nhất cho bạn.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

CÁC NGUYÊN TẮC TRONG CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

1. Bạn cần phải nạp đủ protein
2. Bạn cần phải nạp Carb
3. Không bỏ quên chất béo
4. Nạp đủ lượng Vitamin
5. Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ
6. Không được để cơ thể bị thiếu nước
7. Có bữa nhẹ trước khi ngủ

CHẾ ĐỘ ĂN PHÚ HỢP DÀNH CHO NGƯỜI TẬP GYM GIẢM CÂN

Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

Gợp ý dành cho bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym:

• Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.
• Sinh tố hoa quả: hãy dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp có thể bạn có thêm các protein.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

• Chuối: bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn thường tập gym vào sáng sớm thì đây là bữa nhẹ tuyệt vời dành cho bạn.
• Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.
Trong quá trình tập gym thì mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm sau:
• Bưởi/ cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Cá ngừ: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe.
• Đậu hà lan: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.
• Kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng bạn chỉ nên ăn vài viên thôi nhé!
• Táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể.

Sau mỗi khi tập gym xong bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

LƯU Ý KHI ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM GIẢM CÂN

Thực tế là khi tập gym cơ thế bạn sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa rất nhanh khiến cho bạn mất nhiều sức lực hơn các hoạt động khác. Chính vì vậy mà cơ thể bạn cần phải được bổ sung thêm nguồn năng lượng mới để tái tạo và thay thế cho các năng lượng đã mất đi. Các bạn nên thống kê giám sát chỉ số BMR để xác định được mức năng lượng cần thiết cần nạp vào cơ thể mình trong chế độ ăn uống. Việc này sẽ giúp cho bạn kiểm soát lượng calo của cơ thể mình tốt hơn.

Khi tập gym bạn không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân vì như thế sẽ khiến cho bạn bị tụt huyết áp, không đảm bảo được sức khỏe sau những giờ tập. Vì những nguyên nhân trên các bạn nên áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để có một cơ thể thon gọn và một sức khỏe tốt đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

Bạn đừng lo lắng về việc duy trì chế độ ăn. Bạn có thể thoải mái chọn lựa các loại thịt trắng, rau củ tươi, hoa quả để thay đổi sao cho hợp với khẩu vị khiến bạn không có cảm giác ngán, nhưng vẫn đảm bảo việc tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn dinh dưỡng.

 

Xem thêm các bải viết CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG tại đây:

>>Tổng hợp các bài viết chế độ dinh dưỡng

>>Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Cải Thiện Vấn Đề Về Tim Mạch Bạn Cần Biết

>> Dinh dưỡng vàng cho người ăn chay

>>Gợi ý địa điểm ẩm thực Sài Gòn

SHARE